此時此刻的你，活在過去、現在或未來？我們經常為過去的事懊悔：我做錯了、我被傷害了、我不夠好、我想從頭再來；又或者為未發生的事情憂慮：壞事一定會來臨吧？我該怎麼辦？我能撐下去嗎？終日思前想後，就是無法安心享受這一刻。花開得美嗎？不知道。眼前的飯好不好吃？不清楚。親人跟我說甚麼？不想理。
生命由無數個當下一刻組成，總是為過去懊悔、為未來擔憂、對現在麻木，就無法體驗生命的每個瞬間。我們曾經受過傷害，但那已經過去了，這一刻我們是安全的。生命無常，危機四伏，但事情尚未發生，此刻我們安然無缺。人無法改變過去與控制未來，能做的就是專注當下，體驗眼前的真實。
近年被心理學界廣泛用在減壓與情緒治療上的正念（mindfulness），又稱靜觀，正是指讓心回歸目前，把注意力集中於此時此刻，行路時專心地行路，吃飯時專心地吃飯，如實地覺察外在環境與自身感官反應，接納當下所有狀態和經驗。
有些朋友覺得知易行難，無法卸下心理包袱，沒關係，你可以和它們共存，但無需全天候抱著不放。容許自己在特定時間停下來，暫時放下生命的重擔，此刻好好休息、調養身心、補充能量。困難不會從此消失，但你會發現自己變得愈來愈強大，包袱愈來愈輕，身心也更加安穩自由。
正念呼吸練習
當注意力完全放在呼吸上，你會發現腦袋清空不少，暫時放下煩擾。每日抽出三分鐘時間，除了呼吸外，甚麼都不想、不做，讓身心完全放鬆。
1. 將計時器設定為三分鐘。時間充裕的話，可增至五至十分鐘。 2. 在一個舒適的地方站立、坐下或躺下，放鬆身體。 3. 閉上雙眼，深深吸入一口氣，感覺腹部微微上升，一股力量充盈內心。 4. 長長呼出一口氣，感受腹部徐徐下降，種種思慮和壓力皆隨這口氣釋放。 5. 繼續將注意力放在呼吸上，感受一呼一吸，放空腦袋，此時此刻，除呼吸 外沒有其他事情需要關注。 6. 若注意力轉到其他念頭上，沒關係，讓這些念頭如海浪般湧現，再流走， 然後將注意力帶回呼吸上。 7. 時間到了，張開眼睛，結束這次練習。 |
資料來源：香港青年協會《解憂手冊》，網址：wmc.hkfyg.org.hk/stressrelief
